SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • trening (4 lata cwiczyłem) od roku przerwa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o sugestie. nieco o mnie. wiek 23lata wzrost 180 waga 82kg biceps ok 37cm:) pas ok 88cm (tłuszczyk) wymiary przed przerwa ( w kwiecie wieku):) waga ok 88kg biceps ok 42cm brzuch był spoko narazie nie chcę wracac na siłke i sprawiać radości znajomym, którzy przez ten rok poczynili duże postępy a zawsze tak jest ze jak sie wracało po spadkach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2009-06-02 23:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] itd.) sa cwiczeniami izolowanymi i powinno sie je robic bez progrsji ? 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ? 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) 6. przedramie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2005-08-30 19:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i dieta (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Stojąc 12x,10x,8x,6x -Siedząc 12x,10x,8x,6x Piątek -Drążek Plecy -Wiosłowanie sztangą -Sciąganie linki do klaty/pleców -Wiosłowanie hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2012-03-14 21:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam prosbe.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakies 3 razy w tygodniu wszystkie partie, po jakims roku zaczalem robic poszczegolne partie oddzielnie (glownie kaltke i biceps). Druga sprawa w ktorej prosze o pomoc to brzuch. Robilem brzuszki roznie, niesystematycznie. Jak sie napne to cos tam widac, jak dotkne reka to wyraznie czuc ale jeszcze zabardzo nie wdiac. Jaki trening brzucha [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2005-03-29 11:50:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga/hantlami 12,10,8,6 6.Martwy ciag 12,10,8,6 7."Dzien dobry" sklony ze sztanga na barkach 10,10 8.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12,10,8,6 Do tego brzuch i przedramiona. Kilka pytan: 1. Czy lepiej najpierw robic "dzien dobry" w celu rozgrzania miesni przed martwym ciagiem czy zostawic tak jak jest? 2. Jakie cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2012-02-13 17:04:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeśli chodzi kulturystyke itp. Mam proźbe dotyczącą treningu. Chiałbym zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i niestety tyle. Narazie chciałbym popracować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2006-11-12 17:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Edycji( Zaawansowanej)

    Temat
    Trening w domu

    Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2010-07-18 20:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla taty - 50 lat!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowni ale to było 30 lat temu... Ale mimo to jest dosyć silny bo podciągnie się kilka razy, pompek też może trochę zrobić. Waży około 75kg przy wzroście ~175cm. Jest już brzuch itd. ale jakoś strasznie otyły nie jest, w łapie ma z 38cm . Na siłowni nie mamy niestety żadnej bieżni więc bieganie odpada, mamy tylko ławkę do brzuszków, ławkę do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2009-12-21 08:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na brzuch? FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co radzilibyście dać na brzuch do treningu poniżej? Trenuje systemem FBW trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda tak : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2009-11-18 19:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy poważny start !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to może jeszcze by wyciąg był. cel jaki chce osiągnąć: przede wszystkim przybrać masy!!! no i siły!!! głównie skupiłbym się na mięśniach od pasa w góre. Chciałbym poszerzyć się w klacie, wyrzeźbić brzuch, powiększyć bicepsy (ogólnie ramiona) Ćwiczyłbym 3 dni w tygodniu! Proszę o jakiekolwiek informacje co do teningu diety i może jakis odżywek!!!

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2008-11-12 14:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staż prawie 2lata, dieta jest Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2007-09-26 20:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę (4 dniowy) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na masę. PON (Klatka biceps) 1. Wyciskanie ławka płaska 14,12,10,8 2. Wyciskanie hantle ławka skos góra 14,12,10,8 3. Rozpietki skos góra 4x10 4. Linki brama 15,12,10,8 5. Uginanie ramion z suplimacją 12,10,8 6. Uginanie młotkowe siedząc 12,10,8 7. Modlitewnik 12,10,8 WT (Nogi) 1. Wyprost nóg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 330 Data: 2014-02-02 18:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-09-03 13:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , mam problem z uzyskaniem efektów ( chodzi mi dokładnie o brzuch i klatę) , mam 183 cm wzrostu i ważę 67 kg , ćwiczę od 3 miesięcy i widzę bardzo małe efekty . Widać tylko że tłuszczu na brzuchu jest mniej i widać bardzo lekki zarys górnych partii mięśni brzucha , Diety jako takiej nie stosuję ale nie spożywam żadnych fast-foodów i nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2013-09-28 12:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aktualizacja treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenuje już blisko 7 tygodni (mała poprawa w wyglądzie jest :D) i gdzieś wyczytałem że po takim okresie najlepiej zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-07-31 11:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicek 16 lat i nadwaga .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka mam wzrost 180 cm , 17 lat w grudniu w tym roku , Duża nadwaga ważę 135kg bardzo dużo tego tłuszczu mam w nogach brzuch owszem bardzo gruby ręce itd ale twarz np mam chudą a przy tym że w spodniach nie widać aż tak tych nóg to ludzie dają mi z 110 kg , 100 , różnie . Mam 40 cm w bicku i chciałbym spalić tłuszcz na łapach i mieć duże bicki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2014-02-17 19:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przypakowałem na odżywkach ( kre-alkalyn itp.) i od 3 lat nie chodze bo na to składa sie wiele czynników.zaczołem sobie częsciej chodzi na imprezy itp no i troche brzuch mi zarósł.. moja waga aktualnie to 72/73 kg przy wzroście 170. chce na nowo startnąć z siłką i tu jest problem, najpierw musze spalić tłuszcz z brzucha ( znów taki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2011-09-05 13:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2012-12-24 12:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce cwiczyc lecz nie wiem jak :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, chce zaczac cwiczyc lecz nie wiem jak... po krotce moja historia: lat 18, 176cm / 78kg. Wazylem ok 96kg, natomiast przez moja chorobec cukrzyce zchudlem. Moj brzuch jest duzo mniejszy natomiast, nadal zflaczaly, jakby wiszaca skora. Cwiczenia silowe(np. sztanga, hantle) odpadaja, zalecenia lekarza. Myslalem nad jakimis [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 2008-11-27 22:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy oraz akrobatyka w sportach walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raczej o dłuższe truchty + interwały. Natomiast nie mam kompletnie pojęcia jak uderzyć trening siłowy, bo generalnie poleciałbym w FBW + dodatkowo jakieś obwody na kark i brzuch, ale z racji, że chcę rozwijać elementy akrobatyki, to chyba lepszym pomysłem byłoby zamienić trening FBW na kalisteniczny? Czy może połączyć to jakoś inaczej? Mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 380 Data: 2022-09-24 23:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)